Fire fantastiske øvelser til opstarten
Godt nyt: Hvis du skal være klar til den nye sæson, skal du træne med bolden og have det sjovt. Her er fire konkrete træningsøvelser, som gør holdet kampklar med et smil på læben.
Opstartstræningen kan sagtens være sjov og samtidigt få dig klar til første kamp. Foto: Fodboldbilleder.dk
Man bør have fokus på lysten og glæden med i opstartstræningen, hvis man vi gøre sig selv – og sine spillere – en tjeneste.
For kedelig og udmagrende træning kan nemlig knække halsen på de jyske breddefodboldspillere, allerede inden den første kamp er spillet. Så det skal være sjovt at komme til træning fra dag et, understreger T+ træner i Esbjerg fB Dan Guldager Jensen.
- Det fodboldspillere har allermest lyst til er jo at spille med selve bolden, og netop lysten er det, man bør have fokus på i sin træningsopstart – uanset hvor lang den er. Det kan man både opnå igennem sit engagement som træner, men også gennem ting som kammeratskab, sociale arrangementer og ikke mindst en masse sjove træningsøvelser, siger han.
Sjov træning kan også være intensiv
At lave en fodboldtræning som er sjov udelukker ikke, at den samtidig er udfordrende og inspirerende, lyder det fra Dan Guldager Jensen, som til dagligt har ansvaret for det bedste U15-hold i Esbjerg fB.
- "En sjov træning" skal ikke forveksles med en "hyggetræning", hvor der ikke kan være tænding og intensitet i øvelserne. Det er måske netop - for mange - en sjov træning, når alle er medvirkende til at intensiteten er høj, siger den talentfulde 28-årige træner, som både er i besiddelse af A- og C-licens.
Træningsøvelserne kan i høj grad være medvirkende til at inspirere og give lyst til spillerne. Derfor er det vigtigt, at man som træner er god til at tilrettelægge og udvælge øvelser som rammer de spillere man har med at gøre. Og samtidigt tilpasser sværhedsgraden så spillerne lige præcis lykkedes med øvelsen, siger han.
Fire konkrete øvelser som er oplagte til sæsonstarten
1v1 - fintetræning
"Spiller A" laver en aflevering til "Spiller B" (1).
Derefter løber "Spiller A" op mellem de to gule kegler
(2).
"Spiller B" modtager bolden og dribler op mod "Spiller
A", som står mellem de to gule kegler og bruges som
levende kegle (passiv forsvarsspiller).
Herefter er der mulighed for at lave diverse finter og/eller
vendinger:
1) Husmands-finten
2) Fodsåls-finten
3) Sparke-finten
4) Laudrup-finten
Osv.
Progression:
A) Forsvarsspilleren (Spiller A) kan blive halv-aktiv, dvs. må gerne tage bolden hvis finten mislykkedes.
B) Forsvarsspilleren (Spiller A) gøres aktiv - men kun imellem de to gule kegler.
C) Forsvarsspilleren (Spiller A) gøres aktiv - på hele banen.
Driblefinte på keglerække
Drible / finte - keglerække
1) Højre fod (inderside - yderside)
2) Venstre fod (inderside - yderside)
3) Skiftevis højre/venstre inderside (To pr. fod)
4) Skiftevis højre/venstre yderside (To pr. fod)
5) Inderside/yderside skiftevis højre/venstre
6) Rul med fodsål skiftevis højre/venstre fod
7) Rul med fodsål og stop med inderside (højre/venstre fod)
8) Rul med fodsål og stop med fodsål (højre/venstre fod)
9) Baglæns med højre fodsål
10) Baglæns med venstre fodsål
11) Baglæns med træk fodsål og rul bagved standben (højre/venstre)
Drible/finte - Zig-Zag
1) Højre-fod
2) Venstre-fod
3) Drible til højre med højre fod, og til venstre med
venstre fod
4) Dobbelt cut (inderside)
5) Dobbelt cut (yderside)
6) Husmands-finte
7) Zidane-vending (fodsål højre/venstre)
8) Elastico (Yderside/inderside)
9) Træk med fodsål og rul bagved standben
10) Træk med fodsål og skub med inderside
Possessionspil med små mål
Banens størrelse kan varieres i forhold til spillernes alder, niveau og antal.
Der spilles (i dette eksempel) 5 mod 5 med fire små mål.
Da der spilles uden overtal må spillerne selv skabe et overtal for at komme til scoring.
Dette kan gøres på flere forskellige måder:
a) 1 mod 1 - angriberen dribler forbi forsvarsspilleren
b) bandespil
c) overlap
d) stikning til en medspiller der løber dybt
Man kan variere tiden på spillet alt efter hvilket fokus man har.
I dette eksempel bruges 6 minutters spil med 2 minutters pause. Spillet gentages 3 gange. I pausen kan man med fordel instruere, vejlede og snakke med spillerne om det teknisk/taktiske.
Ligeledes kan man variere reglerne alt efter spillernes niveau.
Regler:
- Spil altid med ubegrænsede berøringer!
- Man kan kun score på sin førsteberøring
- Hvis man scorer må man starte med bolden fra en af sine egne mål.
- ingen målmand!
Det skal altid være sjovt at komme til træning - også når man skal i form efter en sommerpause.Her er fire simple og sjove øvelser med bold, som gør dit hold klar til inden den første turneringskamp.
Posted by Jysk Fodbold on 4. august 2015
